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這個(gè)應(yīng)該是很多男生都有的想法吧，那我們第一想到的就是俯臥撐了，對(duì)吧，小編想大多數(shù)人都應(yīng)該會(huì)這么想吧，在家里最方便最簡(jiǎn)單的也就是做俯臥撐，這個(gè)是隨時(shí)都可以實(shí)現(xiàn)的，但是呢還有其它方法的。那下面小編就給大家介紹一些方法，看看俯臥撐怎么會(huì)更有效果，大家好好看看。

我在這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當(dāng)你手頭既沒(méi)有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品時(shí)，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法。

下面介紹的發(fā)達(dá)肌肉法，屬于動(dòng)力性練習(xí)，即在鍛煉時(shí)，肌肉收縮與放松交替進(jìn)行，肢體在空間發(fā)生位移。靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力過(guò)度，但肢體卻靜止不動(dòng)。

靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。(2)面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。

全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

上面通過(guò)小編給大家的介紹大家知道俯臥撐該怎么做了吧，俯臥撐不僅僅是只有這一個(gè)功能哦，還有其它的作用，那平常我們?cè)诩依锞投伎梢暂p松鍛煉我們的胸肌啦，如果有更好的方法，大家也可以按照其它方法來(lái)。

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