閱讀 :382

如果是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，一把都會(huì)有專(zhuān)業(yè)的人員設(shè)計(jì)練習(xí)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員或者是體育生來(lái)說(shuō)，就沒(méi)有那么卓越的條件。但是每一位運(yùn)動(dòng)員都是需要訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的，換言之就是需要訓(xùn)練肌肉群的瞬時(shí)力量。下面，我們就一起來(lái)看看如何才能夠更好的訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力吧！

就鍛練肌肉而言，可以說(shuō)練肌肉的動(dòng)作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動(dòng)作都可以說(shuō)是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動(dòng)作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動(dòng)作的安排上，以及練習(xí)肌肉動(dòng)作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)對(duì)肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長(zhǎng)肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對(duì)大肌肉群也可以針對(duì)小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線(xiàn)條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對(duì)小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

以上這些訓(xùn)練辦法都是比較適合用來(lái)訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的，每天在訓(xùn)練之前都應(yīng)該要有熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)關(guān)節(jié)，將扭傷的概率降至最低，也能使接下來(lái)的訓(xùn)練更好地進(jìn)入狀態(tài)。訓(xùn)練階段也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡，睡眠時(shí)間充足，多喝水。

下一篇:怎么練籃球爆發(fā)力呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力的方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】