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訓(xùn)練肌肉爆發(fā)力是許多運(yùn)動員都會經(jīng)歷的，因?yàn)榧∪獗l(fā)力關(guān)乎到許多，在許多關(guān)鍵時(shí)刻肌肉爆發(fā)力強(qiáng)的人能夠發(fā)揮意想不到的結(jié)果。所謂的黑馬一般都是肌肉爆發(fā)力強(qiáng)的人，同時(shí)身體潛能也比較強(qiáng)一些。先天稟賦不足的人是可以通過后天不懈的努力來取得佳績的。下面，我們就一起來了解一些關(guān)于鍛煉肌肉爆發(fā)力的知識吧！

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習(xí)肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動作的安排上，以及練習(xí)肌肉動作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。下面就不同的練習(xí)負(fù)荷和練習(xí)次數(shù)對肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數(shù)（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數(shù)（30次以上）主要是提高肌肉的質(zhì)量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練通過以上這些辦法就可以得到鍛煉，在訓(xùn)練期間一定要注意肌肉群的放松。多按摩多拉伸，最好在晚上還能泡澡或者是泡腳來促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而緩解肌肉酸痛的情況。這樣對于第二天的再訓(xùn)練也有一定的幫助。

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