閱讀 :390

如果想要加強爆發力，那么前提就是本身具備一定的爆發力。爆發力的加強無非就是在原有訓練計劃中加大訓練的力度，就可以達到加強爆發力的效果。但是在加大訓練量的過程中一定要注意的是，不能一下子加大量，只能一天加一點，這樣身體才能承受的了。下面，我們就一起來了解一下爆發力加強的知識吧!

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

以上就是如何加強爆發力的一些辦法了，在訓練期間，隨著運動量的增大，食量也會跟著增加。一定要多補充一些蛋白質，可以多吃雞蛋多吃蝦。必要的時候可以喝一些蛋白粉，這都是可行的。并且在訓練期間要保證充足的睡眠時間。

下一篇:如何快速提高腿部爆發力呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 全身爆發力的訓練方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】