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? ? 現在有很多的男士都在健身，大部分的人都是想通過鍛煉來練出令人羨慕的腹肌。但是想鍛煉腹肌只是單純的鍛煉是行不通的，飲食也是很關鍵的一個因數，但是又不知道在健完身之后該吃什么，那么健身之后應該吃什么才能有效的鍛煉腹肌呢？那么下面我就來介紹幾種適合鍛煉后吃的食物吧。

? ? 一、椰菜。

? ? 椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

? ? 二、糙米。

? ? 與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

? ? 三、低脂冰激凌。

? ? 不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

? ? 四、蜜糖冰茶。

? ? Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

? ? 五、肉排。

? ? 肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。

? ? 六、杏仁。

? ? 杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

? ? 七、肥牛肉。

? ? 肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。

? ? 以上我列舉的食物都是對男士健身鍛煉之后能夠給他們提供營養的食材，希望對各位健身的男士都有所作用，同時在這里還是要友情的提醒大家一句，健身固然重要，但是盲目的鍛煉而導致鍛煉過度，應該勞逸結合，每天保證充足的睡眠也是不可缺少的因數。

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