閱讀 :255

? ?很多人希望擁有一副完美的肌肉身材，看上去給人一種力量和結(jié)實感。這也是女孩子最愛的肌肉男。肌肉的鍛煉都是需要通過健美才能達(dá)到，我們雖然不能達(dá)到健美者那樣的身材，卻可以擁有漂亮的肌肉線條。要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長時間的保持，就要適時的安排運(yùn)動量，訓(xùn)練后的恢復(fù)，還要對訓(xùn)練計劃做出調(diào)整。

運(yùn)動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復(fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的。肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房內(nèi)。。 ?

在你訓(xùn)練一段時間以后，舊的訓(xùn)練計劃就應(yīng)該調(diào)整了。因為，肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會對你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時，一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。 ?

? ?每個健身者的情況都不一樣，所以在鍛煉使如何能是肌肉長得快，還需要根據(jù)自身的情況對訓(xùn)練作出調(diào)整。而且，每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好，訓(xùn)練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響，因此，有時也可以向?qū)I(yè)人才咨詢，找到合理適合自己的鍛煉方法。

? ?

下一篇:怎么鍛煉腹部兩側(cè)肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練肌肉的運(yùn)動怎么做 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】