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肌肉的運動有很多種要看大家能接受什么樣的運動，剛開始的時候可以選擇一些簡單的，然后在隨著鍛煉的加深慢慢加大難度，鍛煉的過程中最需要一點點堅持，想象自己力大無窮可以給自己一點心理暗示。然后可以做一系列熟悉的運動，列如、俯臥撐和舉啞鈴。堅持是最重要的，鍛煉的同時要把握時間。

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。

2.然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，按照這個方法，一個月后就會有明顯的改善，鍛煉的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候。

如上所述希望給大家一點參考和幫助，肌肉的運動 其實沒有什么硬性的規定，任何一個動作都對長肌肉很有幫助，就看每個動作是不是都能到位或者堅持久，仰臥起坐這個練就腹部的肌肉，一開始可能沒辦法做那么多個，但是慢慢增加會在鍛煉中找到快樂。

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