閱讀 :307

我相信一說到身材，女性都是十分在乎的，有個好的身材可以成為女人的驕傲的一部分，當然這也是展現女性魅力的地方。能夠給人帶來自信，能夠更好的表現和展現自己。女人們都在意自己的胸部和臀部，而且，對于生活中的其他方面，細細的柳腰加上豐滿的翹臀絕對是是可以達到不錯的效果哦。

踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。

短時間的全速跑：可有效地提臀。

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。

以每套重復10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然后換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。

在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激。”堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優美性感的后曲線!

提臀的方法小編給大家提供的方法有好幾種，大家平時的生活中任何時候只要想練就可以好好的進行哦。在家里就可以做到這些，即使是在辦公室也可以好好地鍛煉身體。而且，小編也要告訴大家，要做什么事都要持續下去，堅持下去才會與收獲的。

下一篇: 站樁養生功方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:俯臥撐練背肌怎么樣？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】