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肌肉的鍛煉已經成為了眼下一個非常流行的話題，我們都知道在我們的身上有著許多的肌肉，雖然我們都在鍛煉身體上的肌肉，可是有一個部位的肌肉常常被人忽視，那就是性肌肉，性在我們的生活中占有很重要的位置，和諧的性生活不僅能夠讓夫妻情侶間感情融洽，而且還會愉悅心情，對于人體的健康都有著非常好的幫助，今天我們就來說說女性如何鍛煉性肌肉。

盆骨底肌肉對于女性的性能力有著很大的影響，盆骨底肌肉如果變得松散，不僅會讓性生活變得不和諧，而且還會給女性帶來小便失禁的情況，那么怎么樣鍛煉盆骨底肌肉呢？

收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

隨時隨地都能做的。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。

解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

躺在床上的時候，平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。

女性如何鍛煉性肌肉，看著上面的介紹相信大家對于女性如何鍛煉自己的性肌肉有著很好的認識了。盆骨底肌肉對于女性的健康有著很大的關系，因此女性朋友，特別是已經生育過的已婚女士，更應該注意自己盆骨底肌肉的鍛煉，這樣不僅讓自己的臀部變得更加的翹，而且對于夫妻間的生活也有很大的助力了，會讓你變得更加的幸福。

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