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每天對(duì)著鏡子看，還是感到自己的臀部不是很好看，雖然平時(shí)自己也穿了能夠提臀的衣服，但是都老長時(shí)間了，還是沒有看到效果，所以小編也絕對(duì)加入大家的部隊(duì)，每天做一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng)，相信只要堅(jiān)持，還是能夠看到效果的，接下來小編就給大家說說怎樣的提臀運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌

A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。

B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

2、下蹲運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

3、臀部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

做提臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最關(guān)鍵的就是每天都要運(yùn)動(dòng)一會(huì)，每天吃完飯之后都要注意，不能立刻就坐下，這樣自己的臀部會(huì)變得越來越大，另外，每餐吃完飯之后最好能進(jìn)行一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，像是散步或者是慢走之類的就可以，飯后兩個(gè)小時(shí)之后在運(yùn)動(dòng)效果是最好的。

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