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很多人都渴望擁有一雙非常健美的肌肉，尤其是一些男性朋友們，腰背部的肌肉還是非常重要的，如果腰背部肌肉非常勻稱(chēng)，看上去就會(huì)非常好看，而且有男性魅力，女孩子腰背部肌肉好看的話(huà)，看起來(lái)腰身也比較美，那么應(yīng)該要如何鍛煉才能夠鍛煉到腰背部的肌肉呢!

燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強(qiáng)。年齡較大的人，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下，熟練以后再自行練習(xí);練習(xí)支撐法的時(shí)候如果用頭支撐困難的話(huà)可換成背部支撐;

向鍛煉腰背部肌肉的時(shí)候還是有一些注意事項(xiàng)的，尤其是針對(duì)一些腰背本來(lái)就不是很好的人，如果在腰背的拉傷期間，最好不要做這些運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致拉傷越來(lái)越嚴(yán)重，而且平時(shí)不怎么做運(yùn)動(dòng)的人一定要注意做好事先的熱身。

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