閱讀 :307

仰臥起坐是很多人平時(shí)經(jīng)常在家就會(huì)做的一種健身運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)還是比較簡(jiǎn)單的，通過(guò)仰臥起坐能夠有效而且有針對(duì)性的鍛煉腰腹部肌肉，很多女性會(huì)通過(guò)仰臥起坐的方式來(lái)讓自己的腰看起來(lái)更細(xì)，減小肚子上的贅肉，那么仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該怎么樣呼吸才是最正確的呢!

配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)

雙手不要抱頭。一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

像仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，但是做起來(lái)還是比較費(fèi)力的，很多人做完仰臥起坐之后，都會(huì)覺(jué)得非常的累，建議在做這樣一弄的時(shí)候應(yīng)該要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ鐾陰讉€(gè)之后要休息一會(huì)兒再接著做下一組，否則會(huì)過(guò)于疲倦。

下一篇: 腰背肌鍛煉怎么做？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 如何才能增加體重呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】