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有的女孩子總是覺得自己的臀部線條不美麗，看到別的女孩子都非常的苗條好看，自己非常的羨慕，其實(shí)做深蹲起這樣的動(dòng)作還是能夠瘦腿提臀的，深蹲對身體有諸多的好處的，也能夠提高心肺的功能，同時(shí)對于脂肪的消耗也是有很好的作用的，但是有的女孩子總是覺得做深蹲這樣的動(dòng)作有一點(diǎn)難看，不知道能不能瘦臀。

深蹲優(yōu)點(diǎn)

深蹲可以算是每個(gè)人都能做的最基礎(chǔ)的健身運(yùn)動(dòng)，要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。

由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動(dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。

通過深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。

深蹲運(yùn)動(dòng)添活力 提臀瘦腿隨即來

練提臀

通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致

1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。

2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。

Tips：

臀部往下壓的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會(huì)駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。

以上的內(nèi)容講述了其實(shí)做深蹲有諸多的優(yōu)點(diǎn)的，如果能夠堅(jiān)持做深蹲的話，也能夠有效的鍛煉臀部的線條的，對于女孩子來說是非常適合的運(yùn)動(dòng)，如果每天抽出這么5分鐘來做深蹲，假以時(shí)日肯定也會(huì)瘦臀的，也會(huì)讓別的女孩子羨慕自己的，因此做提臀就需要掌握一定的方法。

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