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隨著現在人們對自己腿部的要求越來越高，很多朋友在日常生活中都尋找著各種各樣的瘦腿方法，并且對自己的飲食習慣和作息時間也嚴格要求。可在花費了大量時間和金錢后，收到的效果卻不是那么讓人滿意。那么上下蹲瘦腿效果好嗎?有朋友提出了這個疑問。那么接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習中去。

一、睡前瘦腿法：

前不久，我的好友發現大腿超級粗，于是開始重新減肥了。減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。塑身：二大瘦腿法，助你性感過夏

她的做法是這樣子的：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果!如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦!

二、窈窕瘦腿法

第一套

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大愛美的朋友們對上下蹲能否達到更好的瘦腿效果的問題，心中已經有了一個屬于自己的標準答案。其實上下蹲的運動方式在日常生活中要實施操作還是比較簡單的，所以我衷心希望朋友們都能在繁忙的工作中抽出一點時間來進行這項簡單的運動。

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