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現代科技的越來越發達，很多的年輕人都成了“低頭一族”，長期的坐著或者躺著玩手機，久了就會發現很多的人常常感到頸部和腰背部肌肉感到酸痛。那些長期坐在辦公司里辦公的人員也會出現腰背部疼痛，這是因為長期的久坐、彎腰使腰背部的肌肉被拉長，彈性下降、肌肉勞損了。因此平常久坐的或者腰部經常用力的人應該常進行腰背部鍛煉。給大家介紹幾種方法。

1、燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

2、小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。3

3、三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。4

4、五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

選擇這幾種其中的哪種根據自己的喜好和身體情況來選擇。鍛煉的強度和次數也應該循序漸進，慢慢增加。當鍛煉過后感到不適的時候應該要減輕鍛煉量，或者進行休息暫停鍛煉。對于那些已經出現腰背部疼痛的人應該先休息好，不再疼痛再進行鍛煉。

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