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? ?深蹲，是一種鍛煉方法，主要是鍛煉腿部的肌肉，也可以幫助人們提高彈跳能力，腿在我們的身體中占據著非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以練習深蹲對于我們聯系腿部力量是非常有幫助的，深蹲是很多男性朋友的選擇，可以幫助他們擁有很棒的身材，那么，練習深蹲具體有哪些好處呢，我們一起分析下。

? ?1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

? ?2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

? ?3．發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

? ?4．促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

? ?5．重競技項目運動員都很重視深蹲,深蹲能大幅度提高彈跳力。

? ?6．提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

? ?7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

? ?鍛煉方法

? ?站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。

? ?注意事項

? ?保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，最好先咨詢醫生。

? ?根據以上的介紹我們知道，深蹲是有很多注意事項的，比如深蹲的姿勢和深蹲的方法等，對于心臟不好的人，在進行深蹲的時候最好咨詢一下醫生，因為深蹲的時候對于心臟的刺激是比較大的，深蹲對于我們身體鍛煉還是有很多的好處的，是一個不錯的鍛煉方法。

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