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? ?“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話已經流傳較廣了，相信大部分小伙伴都有聽過，那么對于練腿里的經典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，特別是對于那些長期工作壓力較大，性生活不和諧的人群，可以看一看。那么接下來我就給大家好好說說為什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲。

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? ? 首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對男性的性欲產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睪丸素分泌很有幫助的。

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? ? 而深蹲是屬于一個多關節的復合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

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? ? 可是，如何做好深蹲呢？以下幾點大家一定要記清楚:1.深蹲前請徹底熱身。2.不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，越容易傷害韌帶；蹲至大腿與地面平行或稍低即可，下蹲過低既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。3.不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。4.弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。5.深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。6.組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。最后幾組體力不支時，一定要慢慢來，一個一個的做，切莫心浮氣躁。7.意念要集中在大腿上，靠大腿發力，如果意念集中在膝蓋上，就是膝蓋發力了，很傷膝蓋。不能憋氣，要深呼吸，注意呼吸方式。

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? ? 我記得有句廣告詞是這么說的“他好，我也好”，可見性生活的和諧是多么的重要。在現代社會大部分人生活壓力很大，性生活不和諧的更是比比皆是，希望以上的一點小建議可以幫助到有需求的人！另外針對性功能不好的人群生活中也要保持良好的生活習慣。

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