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很多女性朋友只想要減肥并不想要擁有肌肉，這就要求你們在生活中需要多運動后要放松肌肉，適當的按摩一下肌肉，這樣才能夠讓你們預防長肌肉的情況。對于什么運動不會長肌肉，我們建議大家最好是采用有氧運動的方法，比如你們可以嘗試慢跑或者游泳等運動，都是可以減肥不長肌肉的。

塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。

想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細身材，可就難了。

重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

不想長肌肉,那就選擇有氧運動,如快步走,韻律操,最好的就是瑜伽.減肥而不會變成肌肉。如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10～15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉,單項體育活動(如球類,跳繩,健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動。

文章詳細的為我們介紹了什么運動不會長肌肉，相信你們應該都知道運動對于我們減肥以及增強體質是有很大幫助的，但是我們要知道運動如何避免出現蘿卜腿的癥狀，還是需要我們在生活中多去了解的，因為我們出現長肌肉是由于肌肉緊縮了。

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