閱讀 :261

? ?

? ?如果是畢業(yè)很久的學生，那么跳繩已經不會經常出現(xiàn)在日常的生活中，在學校上體育課的時候我們經常跳繩，跳繩是一種非常簡單的運動，也是一種非常鍛煉身體的項目，很多小朋友跳繩非常的棒，可以變換出非常多的花樣，而且跳繩是一種有氧運動，長期堅持對身體有很大的好處，那么，經常跳繩可以減肥嗎？我們一起了解下。

? ?首先。跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下要求。

? ?第一點：每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

? ?這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

? ?第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

? ?第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。

? ?第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。

還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

? ?跳繩的減肥效果不錯，除了能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協(xié)調全身的運動。

? ?

? ?根據以上的介紹我們知道，跳繩是可以幫助減肥的，但是也有一些的注意事項，因為跳繩屬于高消耗的運動，因此如果心臟不好的人要循序漸進，不要過猛，因為跳繩對于場地和器材要求不高，所以比較容易堅持，但是平時也要掌握動作的要領，這樣才會更有效果。

下一篇:籃球運動的基本技術有什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:什么運動不會長肌肉 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】