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在夏天的夜晚，我們喜歡出去坐坐，走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，吹吹風(fēng)。有時(shí)候是因?yàn)橄胍虬l(fā)一下時(shí)間，或是運(yùn)動(dòng)一下，這樣可以有利于身體健康。有些人就想要減肥，然后就去做運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都跑步，做仰臥起坐，等等其他的體育運(yùn)動(dòng)，可是做運(yùn)動(dòng)的結(jié)果就是，越運(yùn)動(dòng)我們的腿就會(huì)越粗，這是為什么呢?

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

那么，如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢?

一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。

看來(lái)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，可不能不注意跑步方法，這樣一不小心，就會(huì)粗那么一點(diǎn)。還有如果我們喜歡在夜晚跑步的時(shí)候，最好不要一個(gè)人出去跑步，這樣有些不安全，前些時(shí)間，就有女老師夜跑出事的。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找個(gè)人，陪著自己。

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