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如果對于有了解過拉伸運動的朋友，你們就會知道拉伸運動不僅不會導(dǎo)致肌肉生長，還可以讓你們預(yù)防長肌肉的情況，讓你們的肌肉以及骨頭變直，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當?shù)倪M行拉伸運動。對于拉伸運動我們建議大家可以采用吊單干或者單腿交替伸縮運動等，這些都是預(yù)防長肌肉的。

一般就是學(xué)校有單干就吊單干，直接雙手抓住，整個人放松懸空就行了，也可以前后擺動，30-60秒一次，連續(xù)做幾次。沒有單干的話，就去找類似單干的東西，如一般公廁的門框上橫梁，或者高一點的鐵窗戶，曲腿懸吊就行了。建議運動前先吊，運動后再吊，長期堅持，遲早會有效果的。

這個單腿交替伸縮運動可以在家里的時候做，也可以在上班的時候進行練習(xí)。在進行練習(xí)的時候必須要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后將左腿放在右腿的大腿上，并且將左腿伸直。接著讓小腿的肌肉進行伸縮運動，先收緊肌肉，然后舒緩放松，這樣不斷反復(fù)10到20次，接著換右腳做同樣的練習(xí)。

這個運動可以使小腿的肌肉變得均勻緊實，預(yù)防脂肪在皮下堆積，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是準備一把椅子放在身邊，然后扶住桌角或者是椅把支撐身體平衡，然后將一只腳抬起，讓腳踝的部位做伸直彎曲運動，每條腿反復(fù)做10到20次。通過腳踝部位的彎曲伸直運動，可以帶動小腿部位的肌肉運動，進而起到美腿瘦腿效果。

通過上面對于拉伸運動是不會長肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道拉伸運動對于你們的拉伸肌肉，緩解肌肉結(jié)實是有幫助的。一般對于女性朋友們來說，你們采用拉伸運動可以利用練習(xí)瑜伽，這樣可以讓你們的身材變的苗條以及線型完美。

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