閱讀 :327

在夏天的時候，愛美的美眉們都開始穿的比較清涼，大多喜歡穿露肩膀的衣服，但是，很多女孩卻不敢把胳膊露的太多，因為胳膊的贅肉以及肌肉比較多，如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好，下面，小編教大家怎么減胳膊的肌肉才好呢。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

沙發操瘦胳膊

1、雙腳微微分開，坐在沙發上，雙手分別抓著一個小啞鈴，挺直腰身，眼睛望著前方。

2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角。雙手打開，挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊。

3、吸氣，雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動作10-20個呼吸，再慢慢放下雙手。重復練習這個動作多次。這個方法可以鍛煉松弛的手臂，減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。

4、坐在沙發上，雙腿并攏。腰身挺直。左手環抱身體，扶著右側身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦后。

5、吸氣，伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸，堅持這個動作10-20個呼吸。

6、雙手向身體兩側打開，平舉在身體兩側，雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸，然后換另一側手重復練習動作。

7、坐在沙發上，雙手抓著毛巾的兩端。將毛巾放在背后，左手伸直，右手手肘彎曲。挺直腰身，臀部和腹部收緊。

8、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近，保持這個動作20個呼吸，然后換另一側手臂重復動作。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。

除了運動以外，平時不要吃高蛋白，高熱量的食物，像炸雞翅，奶油蛋糕，巧克力，飲料等最好不要吃，多吃新鮮的蔬菜跟水果。少食多餐，飯后一個小時左右運動運動。運動需要堅持才有效果。

下一篇:什么運動可以長肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:甩呼啦圈到底會瘦腰嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】