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胳膊上的肌肉我們到底該如何來做擦能夠練出肌肉來呢?胳膊就是我們的手關節上面，胳膊如果沒有肌肉，那么到了夏季男人穿短袖的時候就沒有值得炫耀的地方，如果這里有肌肉的話，會讓男人看起來完全不一樣，也更加的有魅力，有肌肉的男人才可以給女人更好的保護力，那么女人在選擇的時候也給自己放心，我們到底該怎么來鍛煉出胳膊的肌肉呢?

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐;2、臥推、

3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

怎樣才能鍛煉出胳膊的肌肉來?相信大家通過上面我們的介紹過程，都知道了如何來給自己鍛煉，讓自己獲得更好更強壯的肌肉吧，鍛煉肌肉要堅持，也要給自己更好的意志力，讓自己對自己的鍛煉結果有信心，同時還要在鍛煉的時候注意不要太用力了，必須要勞逸結合。

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