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我們到底該如何才能鍛煉出健美的肌肉來呢，對于男人來說，如果現在沒有一點肌肉的話，那么會被很多人嘲笑，還有很多人認為沒有肌肉的男人會很弱，如果有肌肉的話，那么這個男人看起來也更強壯一些，這個是確實的，但是想要鍛煉出肌肉來的話，不是一件簡單容易的事情，是需要經過艱苦的訓練才能練成的肌肉，那么如何來快速練成手臂肌肉呢?

層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。

此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯系。

平時多干活。不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯系，能夠起到良好的收效。

想要讓自己的手臂鍛煉出更好的肌肉，那么在選擇運動的時候就可以根據上面內容我們所介紹的運動來給自己練肌肉，在鍛煉手臂肌肉的時候可以經常提重物，這樣手臂的肌肉自然而然的就會鍛煉出來了，但是不管自己采用什么方法來鍛煉，都是要自己堅持的，要現象自己會練出肌肉來。

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