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腹部反反復(fù)復(fù)的練習(xí)就會(huì)得到我們想要的肌肉，但是這個(gè)對(duì)于很多剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)是很復(fù)雜的事情，想要有肌肉，我們很多人都是并非易事，也不是一時(shí)半會(huì)就能成的事情，必須要每天堅(jiān)持，這樣才可以鍛煉出讓自己歡喜的肌肉來(lái)，男人鍛煉肌肉有這個(gè)意志力的話就必須要讓自己堅(jiān)持下去，那么如何來(lái)練習(xí)這個(gè)腹部的肌肉好呢?

坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

側(cè)臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。

取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。

站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。

想要鍛煉出腹部肌肉，那么給自己選擇這些方式來(lái)鍛煉，通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)改善，那么肌肉在短時(shí)間內(nèi)就可以練出很好的效果來(lái)，其實(shí)腹部上的肌肉鍛煉方式是很簡(jiǎn)單的，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以選擇一些用到器材來(lái)輔助自己，用機(jī)械來(lái)鍛煉的話，那么肌肉也可以更好的展現(xiàn)出來(lái)。

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