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對于女性朋友們來說，你們在平時鍛煉主要是想要減肥，不想要鍛煉肌肉，但是往往你們運動之后會導致長肌肉的情況，這就影響了你們整體的美觀性，所以女性朋友們可以來了解一下下面介紹的什么運動是可以減肌肉的，這樣對于你們塑造完美的身材是比較有幫助的，建議女性朋友們可以遵守。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

肌肉的體積要比脂肪小得多，當你將小腿上的多余脂肪轉化為肌肉時，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運動完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。

一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。 每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。

想要運動而不長肌肉的女性朋友們，你們可以嘗試一下上面介紹的運動方法，比如游泳或者瑜伽以及肌肉伸縮運動等，所以我們不建議大家在生活中太注重自己的運動。一般我們在生活中要通過運動的方法來實現瘦身，我們要注意運動后適當的按摩一下小腿。

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