閱讀 :342

慢跑成了生活當中一向非常有名的全民運動，無論是中老年人還是年輕人，男女兒童都非常的適合慢跑，慢跑的呼吸系統不會遭受障礙，而且呼吸也不會太過于急促，所以說對于很多心臟不好的朋友們來說，慢跑也可以緩解心肺功能，那么每天慢跑10公里可以起到什么療效，又可以減少身體當中多少熱量呢

慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑姿_勢與呼吸法的一些細節。

慢跑的好處及正確方法幫助

慢跑好處

消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6

提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

以上的文章為大家介紹了每天慢跑10公里的作用，首先身體的健康一切來自于我們日常的注意事項，以及運動只有好好的運動，才可以對自己身體健康負責，才可以加快身體當中的新陳代謝。

下一篇:毽球的好處有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:老年人能爬樓梯嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】