閱讀 :319

每當(dāng)傍晚的時候，吃完晚飯很多老年人都會出來跳廣場舞，老年人跳廣場舞不但鍛煉身體，還會交一些朋友，能夠消除孤獨感，不管是春夏秋冬，可以經(jīng)常看到老年人到廣場舞的身影，但是跳廣場舞也不是每個人都可以跳的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來定，否則我不注意的話會引起嚴(yán)重的后果，下面小編告訴大家老年人如何跳廣場舞才好。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在跳廣場舞不能單憑感覺去跳。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，對于高血壓患者更加必須注意。即便是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，容易發(fā)生不測。因此對于有高血壓患者一定要在控制好血壓的基礎(chǔ)下，選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、低中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

對于Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對不能跳舞了。

除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，還有三點需要提醒：

一、跳廣場舞要有度

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，動作幅度別太大，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

跳廣場舞是一種有氧運動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

廣場舞的健身作用不容置疑，有些老人一跳就停不下來，他們認(rèn)為跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，其實這是錯誤的，如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險。

二、跳廣場舞的時間選擇

“聞雞起舞”要不得。有些中老年人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的。空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝省Ｒ虼硕戾憻捈商纾ㄗh等太陽出來、相對溫度較高了再運動為佳。冬季戶外運動時間以40分鐘至60分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動作時，牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度；運動時若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運動。

有的老人晚上跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場舞的場地一般會聚集很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響。建議大家最好飯后1小時再去跳舞，晚飯后馬上運動也容易出現(xiàn)意外。

跳廣場舞的時候，老年人一定要穿上柔軟舒適的平底鞋，不要穿高跟或者比較硬的鞋，有的人還穿拖鞋這樣是不正確的，鞋子穿的不舒服會容易造成越跳越累的現(xiàn)象，還有一些人比較喜歡穿緊身衣跳廣場舞，要是不利于健康的，應(yīng)該穿寬松一些的衣服跳。跳完廣場舞的時候會感覺熱，這個時候不要馬上脫衣服，以免造成感冒。

下一篇:長跑運動注意事項是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何健身最有效呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】