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如今，人們為了身體能夠更加的健康，所以說奮不顧身的投入到健身行業中，健身的方法有很多種，很多女人會選擇一些比較柔美的方式來健身，但是男人健身的方法就不同了，是屬于暴力性的，還能多男人比較迷戀打沙袋，會打沙袋的男人會覺得這樣的鍛煉會讓自己不知不覺的發泄自己內心的不滿，還有健身的效果，那么健身打沙袋的方法有哪些?

持包前行

彪悍肌肉經濟練

雕刻部位：小腿、小臂肌肉群、腰部

動作說明：

征服一個包袱，或許不像你想象的那么簡單，也許你在抱著它走的時候會更有同感。但我們更多要說的是，每天5分鐘的運動就會消耗你更多的熱量，而且會讓你痛恨的將軍肚慢慢滾開。

重點步驟：

雙臂彎起后相互疊起，托住抱起沙包，(中級讀者可以使用頭頂式，不過注意保護頸椎)腰部挺直，保持平衡，胸部挺起來，目視前方，向前走堅持1分鐘即可。

沙包劃船

彪悍肌肉經濟練

雕刻部位：上背部、二頭肌

動作說明：

這跟杠鈴劃船的姿勢很像。我想告訴你的是，它比杠鈴劃船的效果還要好，畢竟沙子可以按你的手型來做一個“人體工學”的適應。你的好處就是，想怎么抓，就怎么抓。

重點步驟：

吸氣，直臂向后將沙包拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量， 屈肘將沙包沿小腿提至膝上;繼續以背闊肌之力，將沙包提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。

這些就是在線要健身的時候如何來打沙袋的方法，練習沙袋的時候想要得到健身的效果，那么出售要狠，還要特別的準，出手也要快，這樣下去才會有健身的效果，但是最開始的時候不要著急，要慢慢的來，先適應適應，如果自己適應好了，那么再開始勤奮的學習，讓自己發揮得更好。

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