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縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做，下面我就來為你講解。女性朋友很是在意自己的陰道是否松弛了，但是到了產(chǎn)齡的婦女，生了孩子，陰道肯定沒那么緊致了。我覺得年齡越大的女性越有魅力，她會(huì)好好捯飭自己，知道自己獨(dú)特的魅力在哪里，怎樣才能過得更開心，吸引更多的眼球。女人不同的年齡，給人會(huì)帶來不一樣的感覺。我覺得女人在什么年齡做什么事情最是合適不過的。

具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.

建議你提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.

實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可,站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬,端坐時(shí)腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運(yùn)動(dòng),此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無法堅(jiān)持.

提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng).經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.

還可以做收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長.提肛運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候要深吸氣，在深吸氣的同時(shí)收縮肛門部的肌肉，做到極限的時(shí)候，凝神屏氣，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放松。這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)可以起到保健作用，經(jīng)常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。

縮陰提肛運(yùn)動(dòng)怎樣做，上面已經(jīng)為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該溫柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應(yīng)當(dāng)上的廳堂下得了廚房。現(xiàn)在社會(huì)男女平等，不要以為自己是個(gè)女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會(huì)有局限性。

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