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擁有胸肌肉是很多男人的夢想，胸肌肉代表著身體健碩，想要擁有這樣的身材多運動是關鍵，日積月累的鍛煉是不可少的，而且堅持是最重要的，擁有胸肌肉會給女生一些安全感，想要擁有那樣的身材很簡單，舉啞鈴或者去健身房，各項運動都能對身體肌肉起到作用就看大家是不是能堅持了，健身不僅僅能增強身體的抵抗力還能鍛煉結實的肌肉。

1.雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

2.杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

3.雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

3.上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

如上所述希望給予大家一個參考，綜上所述向要練就胸肌并非一時就成要慢慢來，要鍛煉胸肌的同時也要注意營養的平衡和講究，多吃蛋白質高的食物，鍛煉的同時要保持睡眠的充足，隨著社會的進步人們越來越注重自己的身材，男生更希望自己的身體結實。

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