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很多健身愛好者都不愿意到健身房去鍛煉，這是因為平時工作太忙，時間不夠充足。其實鍛煉肌肉完全可以在家中進行。家庭無器械肌肉鍛煉，不但操作方便，而且時間靈活，不會的正常的工作時間造成干擾。下面來介紹一下家庭無器械肌肉鍛煉的方法，希望能給廣達健身愛好者一些啟發。

上臂二頭肌的鍛煉，雙腳和肩一樣寬站立，稍微彎曲雙膝，上腹部用力，將肌肉縮緊，挺直背部。雙手垂到身體前，各握一重物，如水瓶或者是書本等。手肘彎曲，緩緩把重物舉起到肩膀的高度，這個姿勢保持，再慢慢將手放下，回到原來的姿勢。每次大概持續做12到15次。

上臂后方肌肉還有三頭肌的鍛煉，站直，打開雙腳到和肩一樣寬，腹部用力，將肌肉縮緊，挺直背部。單手握一重物，先高舉過頭部，再彎曲手肘，把重物放到頭后方，這個時候舉起的上臂要和身體成一直線。將彎曲的手臂伸直，讓整只手臂和身體成一直線。這個姿勢保持大約幾秒后再回復到原來的姿勢。每次大概重復進行15到20次。

肩部三角肌的鍛煉，挺直上身，張開膝蓋和肩一樣寬，并稍稍彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或者是書本，垂放到身體兩側。

自己在家里鍛煉肩部三角肌的時候，還可以先將自己的雙手緩慢地平舉至肩部，持續大約3到5分鐘左右，然后再慢慢放下，重復這種動作，大約12到15次左右，肩部三角肌就能得到很好的鍛煉。當然，加強肌肉鍛煉，還可以針對背部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉等身體各處肌肉。

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