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現(xiàn)在愛(ài)美的女性大多數(shù)都喜歡做健身操，有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做，剛開(kāi)始她是在健身中心做健身，漸漸的學(xué)會(huì)了健身操的動(dòng)作就自己在家里做，只要一有時(shí)間就會(huì)做做收腹瘦腰健身操，做了一段時(shí)間效果特別好，我就是跟著她一起做，她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會(huì)更加的好了，現(xiàn)在就和朋友說(shuō)說(shuō)收腹瘦腰健身操的健身食譜。

保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家為中年人設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。

腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

腹部減肥食譜二：獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋

調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪

研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜，不要因?yàn)橐獪p肥就不好好吃飯，吃飯是特別重要的，飲食跟上了才有力氣做健身操，營(yíng)養(yǎng)搭配要均勻合理，不能為了減肥而絕食，這樣時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)身體有害處的，我們要科學(xué)的做收腹瘦腰健身操在搭配營(yíng)養(yǎng)膳食，收腹瘦腰才會(huì)成功。

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