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中年人的身體也會有肥胖的現象，如果中年人身體肥胖的話，那么身體有可能會一天天的變得更加的衰弱，還會因為身體肥胖的緣故患上一些對身體不利的疾病，特別是心臟方面，因為身體肥胖的時候是會加重腎臟負擔的，所以說中年人要趕緊做運動，這樣就可以改善這些對身體不利的現象，那么中年減肥健身操有哪些呢?

一.芭蕾舞減肥指數：

對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!

二、肚皮舞：減肥指數：

：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

三.跳舞機減肥指數：

：跳舞機于1998年在日本推出，后傳至臺灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的游戲，與傳統的電子游戲的最大差別，在于傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺演藝界人士也陸續成為“舞林高手”，如張學友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當做減肥的運動。

如果在中年的時候多做一些這樣的減肥健身操，那么還能延遲自己衰老的程度，也可以在年老的時候根據做這些運動來提高自己身體的各個器官延遲刷老，如果身體衰老的話身體方面也是很虛弱的，當年老的時候身體各方面的體能都是會下降的，而身體肥胖還很容易得病，及時做減肥健身操是可以改善這樣的不良現象。

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