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很多女性都自身攜帶游泳圈，相信大家都知道游泳圈是指什么東西，那就指肚子上的一些贅肉。肚子上的贅肉會(huì)影響整體的身材的美觀，緊身衣是所有女性朋友喜歡穿的衣服，但是由于自己的身材很多人都放棄了穿緊身衣了。那么如何才能減掉肚子上的贅肉的呢？下面就讓我們通過(guò)瑜伽的方式來(lái)了解一下吧。

身體前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

1：雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

后抬腿前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強(qiáng)）

2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

抬腿側(cè)撐

這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強(qiáng)）

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

減掉腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有很多，大家可以選擇自己資環(huán)的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天積累下來(lái)的，腹部是最不容易減肥的地方，大家一定要有耐心哦。在減肥期間不要暴飲暴食，制定適合自己的減肥計(jì)劃。一步一步來(lái)哦。

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