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? ?為了增強(qiáng)自己的身體健康，很多人都加入到了鍛煉的行列中，各種各樣的戶外運(yùn)動(dòng)受到了大家的歡迎，當(dāng)然負(fù)重鍛煉形式，也能起到很好的鍛煉作用，很多的年輕男性，正處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在跑步的時(shí)候綁沙袋也有特殊的功效，那么您知道綁沙袋跑步的好處是什么呢？

負(fù)重鍛煉 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨骼可以得到硬力的刺激,獲得較好的骨質(zhì)量.負(fù)重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入,讓骨骼更強(qiáng)健,并延緩骨鈣丟失.因此,健康專家建議每周進(jìn)行3~5次的負(fù)重鍛煉,例如步行,慢跑,跑步,爬樓梯,跳繩,每次持續(xù)30~60分鐘即可. 負(fù)重鍛煉利弊談 有些人喜歡在慢跑或快走時(shí)手里拿兩個(gè)啞鈴，或者在腿上綁上沙袋，以增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

從理論上來說，增加鍛煉負(fù)荷量的確能夠使身體消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強(qiáng)肌肉力量。然而，負(fù)重鍛煉也有不利的一面，那就是容易受傷，一些患者也不宜采用負(fù)重鍛煉的方法。 假如一個(gè)人用每小時(shí)4英里的速度快走1小時(shí)，他消耗的熱量是400卡路里，如果他在快走的時(shí)候手握兩個(gè)各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里。這點(diǎn)卡路里并不算很多，但是鍛煉者卻因?yàn)樵黾恿素?fù)荷量，很快就會(huì)感到疲勞。

假如他在鍛煉的時(shí)候手握兩個(gè)各重5磅的啞鈴，就會(huì)使卡路里的消耗量增加40%。當(dāng)然，鍛煉的時(shí)候不應(yīng)該一味地加大負(fù)荷量，因?yàn)樨?fù)荷量增加的同時(shí)，肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性也相應(yīng)增加。還有的人喜歡在跑步的時(shí)候在腿上綁沙袋，這樣做并不可取。雖然增加了負(fù)荷量，能夠消耗更多的熱量，但是，腿上綁沙袋會(huì)改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，鍛煉者也更容易感到疲勞。其實(shí)，如果想消耗更多卡路里，只要適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，就能夠達(dá)到目的。

? ?以上就是綁沙袋跑步的好處的詳細(xì)解答，越來越多的人關(guān)注自己的身體健康，鍛煉是一種很好的形式，現(xiàn)實(shí)生活中忙碌的生活總是壓的我們喘不上氣來，其實(shí)負(fù)重練習(xí)，也是一種很好的鍛煉方法，希望綁沙袋跑步這樣的運(yùn)動(dòng)形式，能夠被大家所接受。

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