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運動員雖然表面比較風光，但是她們私下的訓練卻非常辛苦，每天不僅要進行長時間的訓練，而且還要在腿上綁著沙袋進行訓練，眾所周知練腳力的沙袋不是任何一個人都能承受的，需要我們身體有很大的承受力，而且要求我們有很好的抵抗力，接下來讓我們一起來了解一下練腳力的沙袋吧。

沙袋綁腿練習方法具體如下：

捆綁的部位一般適合腳踝位置（小kg級別可以使用在手腕部位）。練習縱跳（找個草坪或者沙地每天練習原地起跳二十分鐘）和臺階（就是半蹲跳樓梯）比較有效。和練習健美一樣，每次完成一定個數的動作后，要注意放松，意思就是一組一組地做動作。 ?這位朋友如果是剛開始使用沙袋練習的話，一定要注意的是循序漸進，建議開始使用1KG的小沙袋（這個要看個人的情況，總之選好一個小的適合你的重量），然后練習適應之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。練習前要慢跑、做準備活動。 ?增強腿部肌肉，對于打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅持帶著，哥們要有恒心啊著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 希望你能堅持~~ ?對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（ 提踵 ）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

4 第四項：縱跳

雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... ? 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm ?蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 ?第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 ?第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

練腳力的沙袋雖然在我們生活中經常見到，但是當我們需要綁著沙袋進行體育運動的時候，一定要選擇合適的沙袋，因為過重的沙袋會讓我們非常吃力，而沙袋過輕的話，又達不到我們訓練的目的，由此可以看出練腳力的沙袋的重要性。

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