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現(xiàn)在很多朋友都在健身，尤其是一些年輕人，如果不注意鍛煉，身體很容易就會(huì)出現(xiàn)各種問題，所以在生活中要保持合理的運(yùn)動(dòng)，但是雖然很多人在平時(shí)都會(huì)健身，但是對(duì)于健身的一些知識(shí)卻不是特別的了解，比較說怎么樣健身比較有效果，健身什么時(shí)間好，是大家經(jīng)常會(huì)問到的一個(gè)問題。

最好每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

最新指導(dǎo)手冊(cè)則對(duì)每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊(cè)呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動(dòng)。新指導(dǎo)手冊(cè)還建議美國人進(jìn)行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊(cè)同時(shí)還指出，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間能超過推薦的最少時(shí)間，將給身體健康帶來更多好處。

缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疾病

此外，這份新指導(dǎo)手冊(cè)還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運(yùn)動(dòng)建議。手冊(cè)呼吁這些老人考慮進(jìn)行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)柔韌性和平衡性的練習(xí)。

缺乏運(yùn)動(dòng)是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。有關(guān)專家表示，缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。

關(guān)于健身什么時(shí)間好，上文給出了一個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們防止骨質(zhì)疏松，使我們的骨骼更加的健康，對(duì)于身體是十分有幫助的，不過患有一些嚴(yán)重疾病的朋友最好還是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，不然身體會(huì)承受不了。

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