閱讀 :265

對于肥胖者來說，減肥一定是一個想要完成的事情，因為肥胖給生活帶來了諸多不便，還影響身體健康。想要減肥，通過運動來是最好的了，肥胖者往往不能進行太難的運動，那么下面要推薦一個簡便的方法，通過跳繩這種簡單的方法來減肥，下面就為大家講一講運動跳繩減肥有效嗎。

很多跳繩的朋友們說，自己鍛煉了一段時間以后幾乎沒有什么健身的效果，其實那是你的鍛煉方法不對，我建議大家每次持續不間斷跳繩，而且時間至少十五分鐘分鐘以上。

我們跳繩的時候要按照自己的節奏開始跳繩，這樣的節奏就是你的呼吸和體力可以接受的速度，然后一個星期以后增加時間，這樣循序漸進，就可以效果很好了。

大家要知道跳繩需要你達到一定的體能消耗才可以，所以你每次跳繩的強度控制應該達到自身最大強度的百分之八十左右，其實也就是你覺得心跳十分迅速了，這樣就是你的極限。

跳繩的時候呼吸很重要，一般呼吸的是我們最好是深呼吸，這樣可以使身體接受更大的強度，跳繩的時候呼吸深一些還有一個好處時促進肌肉生長的效果，大家一定要堅持。

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

看了上文的介紹，也知道了運動跳繩減肥是很有效的一個方法了吧，其實肥胖者想要減肥，除了在飲食上注意以外，更有效的就是每天堅持鍛煉了。跳繩這項運動，讓人可以隨時隨地的進行，也十分的簡單，相信大家也很容易堅持下來。

下一篇:瘦小腿肌肉運動有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣選跳繩的繩子呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】