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現在很多都市白領都缺乏必要的身體運動，有時候坐在辦公室里面會有腰酸背痛的感覺，長期保持坐姿，腰部以及腹部難免會長出贅肉，這個時候身體素質也路愛與擦汗，抗力也大不如前了。其實在辦公室也不是一直在忙碌，空閑的時候可以抽出時間來鍛煉身體。下面介紹如何在辦公室鍛煉身體。

辦公室空間有限，要想在有限的空間里達到鍛煉身體的效果，動作幅度自然不能太過夸張。頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用。

長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然后放下。此過程速度要慢，反復幾次，舒展筋骨。

保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。

人如果長時間保持坐姿，下肢的血液循環會嚴重減慢，這個時候腿部會感覺到不舒服，此時不放站起身來活動腿部。當然，我們在工作的時候如果感覺腿部不舒服，站起來工作也未嘗不可，相信辦公室主任是不會發起責難的吧。站起來雙腿合并，然后反復做幾次深蹲，立刻緩解腿部疲勞。

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