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現在社會發展飛速，我們的生活工作中壓力都很大，很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動，所以腰部的肌肉贅肉都特別多，這是很多女性最煩惱的事情，誰也不想有小肚腩，所以現在有那么一群人想要鍛煉腰部，這樣既可以是我們的腰部變得有力量，也能讓我們的腰部曲線變得柔美，那么我們一起看看女性怎樣鍛煉腰部的力量呢？

1、練習前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。吸氣時軀干伸展，呼氣時擺動。小腹也是子宮的藏身之所，在呼吸時也將雙手放在腹部上，閉眼，傾聽內在。這樣有助于腹部及子宮的內循環，也讓堆積的贅肉有所分散。

2、站立斜腹肌練習

兩腿分開，膝蓋位于足關節上方，雙手放在腦后，上身挺直，身體稍前傾，練習上身交替向兩側彎，兩側動作重復8-12次。鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側驅散，同時讓上身轉動自如。此練習可單獨隨時隨地做。

3、墊上腹肌練習預備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓練變得容易點，最適合初練者。初練者在感到腹肌繃緊前，常常會繃緊頸部肌肉，一條墊在背部下面的長毛巾會使頸部放松。

雙手抓住毛巾的兩個角，肘關節先向前，然后向外，再慢慢收緊腹肌，頭用力枕在毛巾上。

4、腹部扭曲練習仰面躺下，右腿屈起，左腳擱在右腿上，左臂側向伸直，手心向上，右手枕在腦后。后腦向后用力往手心方向壓，繃緊腹肌，胸骨對著左膝蓋，讓肩胛骨慢慢脫離地面，再慢慢復位。重復8-12次，對快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。

以上的內容告訴我們女性該怎樣鍛煉腰部力量，其實女性的腰部是個比較吸引人的部位，如果說曲線比較柔美穿衣服也好看，顯得身材也很有味道，女性的鍛煉是可以分部位進行的，想要讓哪個部位有變化都可以進行針對性的鍛煉，而且對于想減肥的女性也是比較好的選擇，只要堅持可以達到我們預想的效果。

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