閱讀 :329

人體肌肉分布在個(gè)個(gè)部位，不少男性朋友都很關(guān)注背上肌肉怎么練?要想擁有健美的身材和發(fā)達(dá)的肌肉，必須要長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持鍛煉，不能只有三分鐘的熱度。而且選擇的運(yùn)動(dòng)方式要正確，做好規(guī)劃之后每天都需要有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會(huì)一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。

健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過(guò)猛，容易拉傷肌肉。

在得知背上肌肉怎么練之后，大家就該為自己設(shè)定計(jì)劃了。鍛煉肌肉是需要量力而行的，不能讓強(qiáng)度太大，否則對(duì)身體的損傷還是不小的。尤其需要避免肌肉拉傷之類的健康隱患，而且為了保障自身健康，還需要注意攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

下一篇:心絞痛的鍛煉方法有哪些 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:腹部怎么練肌肉才好? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】