閱讀 :324

夏天我們都喜歡游泳，因為天氣熱的時候去游泳可以讓身體得到一定的涼爽，感覺身體很舒服。在水里游的時候覺得自己很自由，夏季的時候游泳的話很多人覺得是相當的涼爽，并且還能放松心情，也是一種很好的減壓方法。但是游泳前要注意一些事項，不然游泳的過程中身體會出現不適的現象，所以我們就來看游泳前注意事項。

和其他的運動一樣，下水游泳前做準備活動，對于健身的人是十分重要的。

首先，準備活動可以預防水中抽筋。因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高，如果不做準備活動就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，使身體各部分肌肉產生強烈收縮，容易出現抽筋、拉傷以及出現其它不適應的感覺，嚴重的話，可能會產生溺水事故。準備活動可以使全身的肌肉在下水前預熱起來、增加肌肉中的血液循環，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。

游泳前注意事項：

1 慢跑熱身

個人可以根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。

2 頭部活動

動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的活動。之后，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。

注意在做頭部活動時，應該放慢節奏，不可用力過猛。(如左圖)

3 軀干及上肢活動

雙臂體側伸展

動作要領：正常站立，雙臂置于身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下擺動一次，完成四個八拍

以上就是對游泳前注意事項的介紹，相信大家都有了一定的了解了，游泳前做到這些游泳的時候就不用擔心會發生什么事故了，游泳前的這些準備是很重要的，特別是要準備好帶上救生圈，這樣是可以防止溺水的，而在游泳之前也要做好溺水的急救措施。

下一篇:俯臥撐的正確方法步驟 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:那種健身操減肥效果好呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】