閱讀 :251

到底要怎么才能鍛煉體能呢?對于很多體質(zhì)差的人來說，如果身體體質(zhì)不好的話，那么就很容易生病，很多體質(zhì)健康的人就不容易生病，這個就是差距，所以說鍛煉好體能是很重要的事情，在鍛煉體能的時候必須要長期的做一些運動，但是這些運動也要保持下來，選擇好做，效果好的運動就更好了，那么怎么鍛煉體能好呢?

實際上，鍛煉體能分一定的類型。

如果你以前從未訓練過，耐力較差，那當然就要進行耐力訓練。如長跑，游泳等等。大多數(shù)人開始都不喜歡長跑，尤其是在早上，認為跑動距離長，呼吸難受，跑上幾百米就不想再堅持了。我也一樣。我以前的耐力較差，人也很懶，自己練了幾個月，耐力提高幅度很大。我的練習方法也很簡單，一個字就是跑，特點就是循序漸進。這種方法容易被人接受。

舉個例子，你今天進行長跑，你跑到四百米的時候感覺不行了，這時，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸會讓人在長跑中非常舒適，加大你的步幅，堅持再跑一百米，最后再沖三十米然后休息，休息時不要停下來，走一下，深呼吸放松十分鐘，再進行一組。練一段時間后感覺能比以前更輕松的完成下來，就要加量了，量一下不要加的很大，否則負荷過重會影響你的身體和心理機能，影響后來的訓練。

這只是一種耐力訓練方法，比較簡單，一兩個月就能從中獲益。如果你要鍛煉身體各部分的素質(zhì)，那就需要更強的毅力。

有一種方法可以鍛煉。

慢跑一公里到一千五，如果天氣較冷，則需要跑更長，將身體跑熱，然后將身體主要運動關節(jié)活動開，不要小看熱身，這是非常重要的。它能讓你更好的掌握技術動作和防止在運動中受傷。

然后放松快速跑30到50米，跑三組。將運動激情調(diào)動起來。調(diào)整一下，開始進行。

采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅持下來的話，那么所得到的效果也是最好，最突出的面對這個鍛煉體能方法的時候自己的飲食營養(yǎng)也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍。

下一篇:流產(chǎn)后身體鍛煉方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:游泳的注意事項有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】