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啞鈴是日常生活中我們經(jīng)常見到的一種簡單的健身器材，啞鈴主要功效可以練習(xí)肌肉，增強(qiáng)雙臂和手腕的力量，通過鍛煉啞鈴可以起到健身的功效，由于啞鈴是用石頭或是鐵制作的，在舉啞鈴的時候可以增強(qiáng)我們雙臂的肌肉收縮，促使雙臂和手腕的力量增加，那么啞鈴如何鍛煉腕力呢？

腕力訓(xùn)練

腕力是最容易被人忽視的訓(xùn)練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓(xùn)練動作都需要強(qiáng)大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛煉效果，還會很有效的保護(hù)你的手腕！

說起腕力訓(xùn)練：前臂和手指的力量是最關(guān)鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降

因為一般是力量最小的環(huán)節(jié)。手腕如果承受不了

如何鍛煉腕力？前臂是關(guān)鍵！

1.反握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

反握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領(lǐng)：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

2.正握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

正握：主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領(lǐng)：小臂不動，彎屈手腕，下降杠鈴或啞鈴。稍稍停頓，然后將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴或啞鈴，回到起始位置。

注意事項：

1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應(yīng)當(dāng)保持不動。

2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

3.注意握法的區(qū)別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側(cè)肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內(nèi)側(cè)肌肉。

關(guān)于啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過正確的抬舉動作，以及鍛煉過程中注意正確的要領(lǐng)，來增加我們生命的力量，不過要注意的是，在整個過程中，雙臂和身體應(yīng)該保持同一姿勢，練習(xí)啞鈴時不要憋氣，以免會傷到自己的身體。

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