閱讀 :338

通過運動可以鍛煉肌肉，但是有的人在鍛煉肌肉的同時又想成功減肥，這就對具體的鍛煉要求很高。因為想要肌肉生長，就必須及時補充營養(yǎng)，如果營養(yǎng)過分補充，又會使得脂肪堆積，導(dǎo)致體重上升。所以說，鍛煉身體增長肌肉，同時又要減肥，這是要求較為苛刻的。下面來介紹一些既能鍛煉肌肉又能減肥的方法。

引體向上，在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

爆發(fā)式坐立：背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復(fù)起始姿勢，并重復(fù)上述動作。

伊斯坦布爾8號：動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來。恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

應(yīng)該注意，在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，蛋白質(zhì)以及熱量的攝入是必不可少的，如果鍛煉肌肉的同時，有沒有保證充足的熱量和蛋白質(zhì)攝入，這樣只會讓體質(zhì)越來越虛弱，甚至在鍛煉的過程中會頭暈眼花，身體能量不足，容易釀成意外。

下一篇:怎么鍛煉全身的肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:適合女性的健身運動有什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】