閱讀 :389

? ? ?女性朋友們大多數都想要自己的身材可以變得更好一些，這樣的話就會讓自己變得更加的有自信，但是很多時候卻會在不經意之間就出現一些贅肉，就會嚴重的影響到自己的美觀問題，那么就會想要通過運動來達到減肥的效果，但是運動的時間也是有一定規定的，不能夠盲目的進行運動，要不然的話就會讓自己的身體出現狀況，尤其是在生理期的時候就更加的需要去注意的。

1、很多人都很疑惑，轉呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉吧。每周應該有固定的次數吧，每次應該有固定的時間吧。是的，轉呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

專家強調，呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

在進行呼啦圈等運動前應就運動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。

那么在自己生理期的時候盡量的就不要去轉呼啦圈的，這樣是會直接損害到自己的身體，因為在生理期的時候女性朋友們的身體都會出現一些變化，要是隨意的去進行運動的話很容易就導致月經不調，甚至是一些婦科方面的炎癥，只能是等到生理期間結束以后再去進行這方面的運動，而且運動幅度不要太大的。

下一篇:女生怎么鍛煉腹部肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:一般打籃球是無氧運動嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】