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對(duì)于肌肉的鍛煉方法現(xiàn)在是比較多樣化的，但是一般可以達(dá)到鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)都是比較高強(qiáng)度的，所以并不適合女性朋友們來鍛煉，而是適合一些男性朋友們，但是女性朋友們有的也希望可以鍛煉出來背部的肌肉，這樣的話可以讓自己的身材看起來更加的好看，不過在鍛煉的時(shí)候一定要鍛煉自己全身的肌肉才能夠平衡自己的身體，要不然的話就會(huì)讓自己的身體肌肉分布特別的不均衡。

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。

每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。

尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)。

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地。

也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉。

強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)。

才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

如果是女性朋友們想要去鍛煉背部肌肉的話最適合的運(yùn)動(dòng)就是跑步的，因?yàn)榕懿經(jīng)]有太多的技術(shù)含量，而且也不需要太大的動(dòng)作幅度，只要是在跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)的話就不會(huì)讓自己的肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，但是一定要記住在跑步的時(shí)候一定要選擇一雙適合自己的跑步鞋，免得引起摔倒的情況發(fā)生。

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