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有肌肉對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是很值得驕傲的一件事情。而鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以讓身體讓身材看起來(lái)很健碩而且還可以保持身體健康。可能很多朋友小肚子上會(huì)有很多贅肉，這樣看起來(lái)不但整個(gè)人身材看起來(lái)不美觀而且穿衣服也會(huì)很難看。那么究竟怎么樣鍛煉小腹的肌肉呢?下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編怎么說(shuō)吧。

1、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵猓梢愿杏X(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、改變運(yùn)動(dòng)

就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多的關(guān)于怎么樣鍛煉小腹肌肉的問(wèn)題。如果有朋友想要減掉自己小腹上的脂肪想要擁有更加完美的身材，不妨抽出你得空余時(shí)間，每天堅(jiān)持做一些上面小編所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)方法。相信一段時(shí)間過(guò)后，你也會(huì)成功甩掉小肚子上的油脂擁有健壯的身材哦。

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