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許多女生以為肌肉鍛煉這只是男生的事情，其實(shí)肌肉對(duì)于女性而言也是非常重要的，結(jié)石的肌肉不僅會(huì)讓女士的身體線條變得非常的動(dòng)人，而且還能緊實(shí)身體的肌膚，讓自己變得更加的有精神氣。盆底肌肉這是女性身體中特別重要的一個(gè)肌肉群，對(duì)于女性的健康有著很大的影響，特別是產(chǎn)后的女性，如果不能恢復(fù)自己的盆底肌肉群，就會(huì)對(duì)自己的身材進(jìn)行一個(gè)很大的打折，那么女性盆底肌肉鍛煉方法是什么呢？

1、比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

3、蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

女性盆地肌肉鍛煉方法是什么呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能鍛煉盆地肌肉已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)，也希望我們的建議能夠給大家的身體健康帶來一些幫助。女性堅(jiān)持鍛煉盆地肌肉，可以讓女性的臀部變得更加的圓翹，還能治療便秘、尿失禁，延遲性欲衰退哦。

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